个人里有个血脂异常这样做了你就不必力量

来源:    作者:笔名    2021-04-08

10个人里有4个血脂异常,这样做了你就不必担心

指南显示:

中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%

也就是说,

每10个成年人,就有4个人血脂异常。

血脂水平和身体健康有着密切关系,

高血脂对心脑血管有不可忽视的伤害。

血脂包括胆固醇、甘油三酯,以及磷脂等类脂,而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)之分。坏胆固醇升高的危害最大,它会在血管里形成斑块,并不断增大,引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

血脂高的危害

堵塞血管

血液中脂质量过高,就会堵塞血管,如果堵塞发生在动脉,会导致心脏缺血,出现心梗、心绞痛,严重时会导致死亡。堵塞脑血管,导致脑中风。

引发血栓

如果血液黏稠度很高,凝固的血块儿从血管壁上脱落之后,会从静脉顺着血管流走,流到右心房再到右心室,然后就到了肺动脉,如果引发肺栓塞,非常危险。

什么人更应注意血脂?

▲高血压患者

▲吸烟、酗酒

▲糖尿病患者

▲肥胖人群

▲老年人群

▲发生过血管堵塞疾病者

这些信号说明血脂异常了

吃完饭就睡觉

凡是吃完饭就想睡觉的,这就是血脂高。

困的原因就是你的血液中的含氧量低。

手掌通红

凡是手伸出来有红点的,叫掌红斑,

双方战成。两队此后相继投篮不中 那就可能是血脂高的表现了。

女士手红的,可能跟痛经相关。

男士手掌红,可能跟脂肪肝、胆囊炎有关。

满面红光

凡是满脸通红的麻烦也很大,

这可能是典型的血脂高。

如果脸是黑的,手白白的,

这种反差就预示着你肝脏可能有问题。

嘴唇发紫

凡是嘴唇是紫的,你的血液可能是黏糊糊的。

当红细胞黏在一起通过最细的血管毛细血管时,

就可能出现造成血管阻塞。

眼睛通红

凡是眼睛睁开,眼白里的全是血管,

那就不是熬夜熬的了,是心脑血管出现问题了。

特别是老年人这方面要引起重视。

除此之外,头晕、失眠、头痛、胸闷气短、注意力不集中、记忆力下降、四肢沉重或肢麻木等,都是高血脂的前兆。一旦出现上述情况就应警惕了。

这样做降血脂

1、饮食控制

新版指南建议公众每日摄入胆固醇小于300毫克,已有动脉粥样硬化心血管病或其他高危人群,每天摄入脂肪不应超过每日总能量的20%至30%。新版指南建议,每日烹调油应少于30克。脂肪摄入应优先选择深海鱼、鱼油、植物油等富含不饱和脂肪酸的食物。

建议每日摄入碳水化合物以谷类、薯类和全谷物为主,占总能量的50%至65%。每日饮食应包含25至40克膳食纤维。

2、半小时运动

建议运动量为每周5至7天,每次30分钟的中等强度代谢运动。有心脑血管病者应在医生的指导下进行身体活动。

3、爬楼控制血管弹性

每走一阶,腿要使劲蹬起来,每一次腿都要用力。肌肉用力,有效地收缩一次,对血管形成一次挤压,爬楼迈一步,相当于按摩一次血管。有效的肌肉运动,是控制血管弹性的最好方法。

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